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5 conseils pour rester en forme au travail

27 Sep 2018

UFIT en partenariat avec UEX, vous offre quelques conseils simples pour que vous bougiez davantage tout au long de la journée, même au travail.

 

A moins que vous ne travailliez dans le fitness, il y de fortes chances que vous passiez la plupart du temps au travail assis à votre bureau devant un écran. Le problème est que la plupart d’entre nous n’ayons pas une posture assise appropriée et, pire encore, nous ne prenons pas le temps de bouger ou de nous étirer après une longue période d’inactivité.

Être trop souvent assis, rivés sur l’écran de son téléphone ou de son ordinateur peut causer une multitude de problèmes en ce qui concerne la posture et le fonctionnement du corps.

Heureusement, nous avons quelques conseils pour vous aider à améliorer votre posture et vous faire bouger même si votre travail exige d’être assis.

 

Être assis – Le faux ami

Parlons de votre position au travail. Cela peut sembler évident, mais une bonne posture permet de réduire le stress sur votre colonne vertébrale, votre tronc est engagé, vos omoplates sont rétractées et votre cou n’est pas tendu.

 

Ne vous affalez pas !

Le fait d’être assis pendant de longues périodes rend vos muscles « paresseux ». Au lieu de cela, imaginez que vous êtes tiré vers le haut par une ficelle invisible attachée à votre tête. Ainsi, votre colonne vertébrale et votre tronc seront dans une meilleure position au lieu d’être affaissés. De plus, lorsque vous tapez au clavier, prenez l’habitude de garder vos omoplates rétractées et couchées. Avoir les épaules enroulées vers l’avant allonge votre cou. Au fil du temps, cela provoque une tension musculaire et des déséquilibres qui peuvent entraîner d’autres problèmes dans le cou et même parfois des migraines.

 

Au revoir les sièges traditionnelles  

Si votre espace de bureau le permet, jetez votre siège de travail et utilisez plutôt une Swiss Ball/exercise ball. S’asseoir sur une Swiss Ball permet de s’assurer que les muscles de votre tronc sont constamment sollicités pour vous éviter de tomber. Cela se traduit naturellement par une meilleure posture, un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.

 

Maintenant, bougeons !

Maintenant que nous avons réglé le problème principal, examinons les moyens de vous faire bouger et de réveiller ces muscles « paresseux ».

 

Utilisez une petite bouteille d’eau

Contrairement à une grande bouteille d’eau, cela vous permet de vous lever chaque fois que vous avez besoin de vous hydrater. Ceci permet de faire circuler le sang dans votre corps et d’utiliser vos muscles (chaque pas compte). Rester hydraté signifie aussi que vous ferez plus d’allées et venues aux toilettes. Ne sous-estimez pas à quel point ces petits pas font une différence.

 

Sortir pour le déjeuner

Avec toute la technologie que nous avons à portée de main, même les activités les plus primitives se font de la façon la plus simple – manger. Les services de livraison de nourriture sont répandus et si faciles à utiliser que nous n’avons plus besoin de sortir pour un repas. Je vous conseille vivement d’utiliser votre pause déjeuner, ce qui signifie faire une promenade pour acheter de la nourriture. Si vous avez préparé votre déjeuner pour le travail, prenez-le à l’extérieur. Faire ces choses simples réveillera vos muscles de la monotonie de l’assise.

 

Travailler ses avant-bras

Avoir une simple balle anti-stress à votre bureau vous permettra de garder vos bras en forme. Toutes les heures, prenez deux minutes pour presser la balle anti-stress aussi fort que possible et effectuez un certain nombre de répétitions. Cela garantit que tous les muscles de vos avant-bras soient utilisés, et pas seulement ceux associés à l’écriture sur le clavier.

 

Le fait d’être attentif et de suivre ces étapes simples vous permettra de développer une meilleure posture. De plus,apporter ces petits changements à votre mode de vie vous amènera à marcher beaucoup plus souvent dans la journée.

 

Si vous ne devez retenir que deux conseils : surveillez votre posture bougez davantage !

Credit: Rohit Raj Entraîneur personnel à UFIT Tanjong Pagar

Pour plus d’informations sur la santé et le bien être à Singapour, vous pouvez aussi consulter nos articles.

Nos conseillers UEX sont à votre disposition par téléphone ou email. Nous serons ravis de répondre à toutes vos questions et de vous accompagner sur la personnalisation de votre assurance et de celle de chacun des membres de votre famille, afin qu’elle soit la plus adaptée à vos besoins et à vos souhaits.


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